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健康に体重を減らしたい！

６月中旬になりようやく暑い日も増えてきました

でも、雨も多く梅雨のようですね

 

こんにちは

経営者専門トレーニングジム立ち上げ中の山谷みきおです

 

健康に体重を減らしたい！

健康に体重を減らしたいと多くの人が思っていると思います。でも、やる事と言えば、テレビで見たダイエット食材を一回買って終わり、テレビで見た運動を3日やって、忘れてしまう。何てことありますよね！

では何をしたらいいのか？

結論！

運動量を増やす！か、摂取カロリーを減らす！

以上です

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だから具体的にどうするんだよ！と言う声が聞こえてきましたので説明していきたいと思います

 

どんな運動が良いの？

基本的に時間はかかりますが筋トレをオススメします。まずは、大きい筋肉を付けるようにスクワットが一番オススメです

次に背中（懸垂）と胸（腕立て）、そして腹筋の順ですね

有酸素が有効な方もいます。それは体脂肪が多い方、いきなりスクワットをすると膝を壊してしまう可能性があるので、一番のオススメは水泳ですが、行くのが面倒だとやらなくなってしまうので、ウォーキングでも大丈夫です。

ただ、ランニングは内臓やひざに負担がかかるのでオススメしてません。

どんな食事が良いの？

細かく言うときりがないので今回は基本的なことを書きます

①栄養バランスが整った食事

当たり前と思いますが、一番大事です。栄養が偏ると同じカロリーでも太りやすくなったりします。特に日本人はタンパク質が不足していると言われていて、朝食にプロテインを足して、痩せるようになった人もいるくらいバランスが大事です。

ラーメン屋に入って、ラーメンチャーハンセット、餃子付きなんてもっての他ですwww

②食事の回数

最近は16時間空腹ダイエットが流行って、２回しか食事をしない方もいますが、基本的には朝きちんと体に栄養を与えて、筋肉の分解を抑えることが大切です。

3回～トレーニングを本格的にしている人は6回に分けている人もいます

③カロリーを摂りすぎない

ついつい、外食すると揚げ物に炭水化物で、デザートなんか食べてしまったり、カロリーオーバーです。それなのに、夜も普通に揚げ物を食べてアルコールで流し込むって、完全に食べ過ぎです。

たぶん自分でも、うすうすはわかっているとは思いますので、控えましょう

④水分をきちんととる

人の体の60％は水分と言われております。水分が数％落ちただけで体の機能が正常には足らなくなってしまうのです。

きちんと、水分を摂ることで、体の循環を良くしましょう。ですが、注意点！糖分の入った清涼飲料水はやめましょう！アルコールなんてもってのほかです！水分摂取は水やお茶からにしましょう！

まとめ

以上の事を気を付けるだけで、意外と体重が減ってきます。「まぁいいや」や「別に今やらなくても」と思って、ほったらかしになっていると、気付いた時には取り返すのが大変化も？気付いた時から、行動を変えましょう！