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加圧BFRトレーニングの講師認定されました！

12月中の雪の少なさとは打って変わり、一週間で大雪になってしまった札幌

雪かきでケガ等しないようにお気を付けください！

 

こんにちは

経営者専門フィットネスジム立ち上げ中の山谷みきおです

 

加圧BFRトレーニングの講師認定されました！

経営者専門フィットネスジムのEXEBIT M（エグゼビットエム）の準備が進み、2月1日、2日に内覧会を予定しております。

そんな中、自分自身もトレーナーとして、お客様のお役に立てるように、準備中ですがその中の一つ、加圧BFRトレーニングの資格認定講師になりました！

加圧BFRトレーニングって何？

定められた部位（腕や足の根元）を専用のベルトで血流制限を行うことで、一般的なトレーニングよりも非常に軽い重量で同等以上の運動効果を得ることができるトレーニング方法です。

一般的には重い重量を持たないと筋肉は成長しないと言われておりますが、血流制限することにより、脳をだまして、成長ホルモンを多く分泌される仕組みで、軽い重量、短い時間で、多くの効果を得ることができます。

重い重量を扱わないので、女性や年配の方にオススメのトレーニング手法となっております！

成長ホルモンってなんで分泌すると良いの？

小児期には、骨のや筋肉、その他機関の成長、発達させる作用があると言われております。

成人期の作用としましては

・脳の認知機能に関与

・骨の量を保全、成長

・免疫機能向上

・体脂肪の分解

・筋肉量増大

・けがの回復を促す

等々、様々な効能が期待されております

いつまでも、若い見た目だけでなく、体内も若くしたい方にオススメ！

こんな人は注意が必要

・血栓ができやすい方

・ガンや悪性腫瘍のある方

・心臓に障害のある方

・妊娠、生理中の方

・急性疾患のある方

・高血圧の方

・皮膚疾患やアレルギーのある方

・骨折や肉離れ、骨粗しょう症の方

まとめ

中止事項さえ守れば、少ない時間と重量で、効果の得られる手法です。たまに、自分でベルトを買って、自分なりにやられる方もおりますが、非常に危険です。

ベルトもまがい物が横行していて、ゴムのように伸びて効果がないモノまであります。きちんと資格を持っている人にならいましょう！

私はシェイプボディのシュワルツ浅井さんの所でこのトレーニング手法に出会い、講師の資格もこちらで取りました！

もし、本気で今年痩せたい！と言う方はぜひシェイプボディさんへ

まだ、トレーナー初心者でもよければ、私もお手伝いできます！よろしくお願いいたします！

 

経営者の健康をサポートするフィットネスジム　完成間近！

札幌市内、雪は少なめですが、冷え込みは厳しくなってきました

寒いので体調管理にお気を付けください

 

こんにちは

経営者専門フィットネスジム立ち上げ中の山谷みきおです

 

経営者の健康をサポートするフィットネスジム　完成間近！

この一ヶ月で急ピッチでリフォームして、機材搬入、外壁工事と始まっております。搬入前の写真を撮ったり、搬入車両の写真を撮ったり、設置後の写真を撮ったりと、事業再構築補助金の申請のための準備をしながらの作業で、外出もままなりません💦

店名が決定しました

経営者専門フィットネスジム「EXEBIT M（エグゼビット　エム）」です！

EXEはexecutive（エグゼクティブ）知識労働者+BITはHABIT（ハビット）習慣

Mはマッスル、メンタル、マネジメントのトリプルミーニング

経営者専門に大切な健康をサポートしながらも、筋肉だけではなく心も鍛えて、経営を安心して行うことができる事を目指しております。

確認作業は大事です

一応打合せをして色々決めたのですが、始まってみると違う事が沢山あったりします。

最初に壊れたエアコンの室外機を取り外しの新しい室外機の取り付けは壁の修理をした後という事になっていたのですが、外した時にすぐに室外機を取り付けようとしていたのでストップしたり、店内の梁の色を指定していたのですが、違う色になってたり、機材が搬入されていたのですが、コチラも色間違いだったり、水漏れしていたり💦

一応度々、顔を出しながら、確認しながら進めてもらってます。現場監督ってこんな感じなのかな？と思いながらイライラしたりしております💦

機材搬入

しかし徐々に完成しております

トレーニングマシンを設置

柔軟性を高めるマシンを設置

黒で頼んだのですが、金ぴかバリバリになっちゃってるので交換です💦

そして、なんと言ってもゴルフシミュレーターの設置

細かい数値が出て、自分のスイングが分析出来ちゃいます！

まとめ

経営者の健康は会社の健康！筋肉鍛えて、柔軟して、ダイエットして、ストレス解消して！そんなフィットネスジムを目指します！

 

経営者の健康をサポートするフィットネスジム　内装開始！

紅葉も散り、気温も一気に下がって、そろそろ冬本番となりそうです

寒くなるので、体調管理にお気を付けください

 

こんにちは

経営者専門フィットネスジム立ち上げ中の山谷みきおです

 

経営者の健康をサポートするフィットネスジム　内装開始！

事業再構築補助金が採択され、はや一年、ようやく決定通知が出たころには事業終了期限が過ぎていて、すぐに事故報告書を提出しないといけない状態。

事故報告書には遅れた理由を書かないといけませんが、交付決定が遅いから！と書いてはいけない大人の事情、そこで色々な理由を書いておきましたが、「もう少し日付など具体的に」と返ってきました、、、

イヤ、あんたらのOKが出ないから進められないんでしょ！と、言いたいのを我慢して、再提出中、また、一ヶ月後なんだろうな～

でも、進めるところは進めていきます！ってなことで、内装始まりました！

リフォーム前

昔、アイムの3階は印刷の版を作る職人部隊が多く在籍しておりました。そこで、床から壁から電源が引けるように、コンセントが沢山ついてます。

柱1本のガランとした場所、3台のエアコンが壊れてから、なかなか修理することができず、セミナールームにも使えなくなってました。

今回はお手洗いと更衣室を新設することに、なります。

工場感丸出しの弊社の階段です。

お客様が来るにあたり、少しきれいにしたいな～と思っております

完成後のイメージ

筋トレするトレーニングマシンだけではなく、筋肉をほぐすためのストレッチマシンや振動マシンが充実する予定

さらに、ストレスを抱える経営者の皆さんにシミュレーションゴルフで、冬でもストレス解消をしていただこうと思ってます！

まとめ

 

健康な経営者を増やしたい

「γGDPの数値が悪い」とか、「糖尿っ気があるといわれた」などと、健康診断の数値の悪さを気にしている方も多いと思います。

トレーニングを積み重ねることにより、健康に興味が出てだんだんと習慣が変わっていきます。

短いスパンでは厳しいことも、1年、2年と積み重ねていくことで、数値も改善していきます。

会員募集中！

まだ、細かいことは決まってませんがとりあえず興味のある方募集してます！

協力していただける方も募集してます！

駐車場も数台しかまだ確保できてないので、とりあえず歩いてこられるご近所の方が良いかな？と思ってます

メッセンジャーやコメントでお知らせしてください！

ダイエットって食べない事よりも食べることの方が大事って知ってました？

10月ですが一気に気温が下がりました

そろそろスタッドレスが必要ですね

 

こんにちは

経営者専門トレーニングジム立ち上げ中の山谷みきおです

 

ダイエットって食べない事よりも食べることの方が大事って知ってました？

ダイエットはただ痩せるのではなく、健康を保ちながら、余分な脂肪を落とす事だと私は思ってます。ただ、食べなければ良いんじゃないの？と思うと大間違い！反動でいつもより食べ過ぎてすぐリバウンドなんてことになってしまいます。

ダイエット中に食べた方が良いモノ

①タンパク質

また、タンパク質かよ！と言われる方も多いと思いますが、タンパク質は英語でプロテインと言いラテン語のプロテウス（最も大切なもの）から来てると言われています。

これが不足していては筋肉が落ちて太りやすい体になってしまいます。

主に肉・魚・豆類なんかがオススメ

②食物繊維

これはダイエットの定番ですよね！満腹感も出ますし、腸内環境を良くしてくれます。

主に野菜（特に根菜類）、豆類、全粒粉がオススメ

③ビタミンとミネラル

ダイエット中は非常に大事になってきます。ビタミンとミネラルの不足を避けるために、多くの異なる食品を摂ることが重要です。特に、ビタミンD、カルシウム、マグネシウム、鉄、ビタミンC、ビタミンAなどの栄養素の不足に注意してください。

ナトリウムだけは摂りすぎているので注意が必要です。

主に青魚でビタミンDやカルシウム、鉄を摂り、マグネシウムは木の実や豆、ビタミンCはブロッコリーやかんきつ類、ビタミンAはニンジンやカボチャがオススメ

④良質な油

ダイエットなのに油？と思われたかもしれません。しかし、良質な油は悪玉コレステロールを減少させることから、動脈硬化や生活習慣病の予防や、便秘の改善にも有効です。

主にオリーブオイル、アボカド、ナッツ、種子、魚の脂肪（オメガ-3脂肪酸）がオススメです

⑤水分

体の中の水分が2％抜けただけでフラフラになるくらい体にとって必要なのが水分です。こまめに水を摂り、新陳代謝を促し、老廃物を流しましょう。

主に水がオススメ。ブラックコーヒーやお茶も良いですが、利尿作用もあるので気を付けてください。糖が入っているモノは老廃物がたまるので注意。

まとめ

なんかたくさん摂るものあるなぁ～と思いますが、厚生労働省が1日30品目食べましょうと推奨していたり、一汁三菜とも言うように色んなものをバランスよく食べることが大切です。

ただ、色んなものと言っても糖分や揚げ物は身体に悪いので、ほどほどにしましょう。

 

 

ダイエットの為の第一歩、食べ物を置き換える！

９月に入り、ようやく寝やすい涼しい夜が増えてきました

逆に風邪をひかないようにお気を付けください

 

こんにちは

経営者専門トレーニングジム立ち上げ中の山谷みきおです

 

ダイエットの第一歩、食べ物を置き換える！

皆さん興味の尽きないダイエットだと思います。ダイエットはただ痩せるのではなく、健康を保ちながら、余分な脂肪を落とす事だと私は思ってます。ですので、食べないで痩せましたとか、断食しましたと言うのはダイエットではありません。精神を鍛えるためにやった断食は別な目的なので大丈夫です！

調理法を置き換える

同じ食材でも調理法によってカロリーは変わります

揚げる＞炒める＞蒸す・ゆでる（煮る）＞焼く

もちろん「揚げる」が一番高いのが当然です。揚げ物が欲しい時にはノンフライヤーを使うか、オーブンなどで焼くのが良いでしょう

「炒める」も油を使うので、その油をオリーブオイルなどに変えるのも手です

「茹でる・煮る」は茹でた汁も一緒に飲んでしまうとカロリーは変わらないので、ゆで汁を捨てて利用した方がカロリーオフです

最後は意外かもしれませんが「焼く」です。網焼きで高温で焼くので脂を下に落とす事ができるので一番ヘルシーです！BBQなどは最高ですね！でも、量を食べてしまうとカロリーを摂りすぎてしまうの注意！あくまで同じ量でのカロリーです

調味料を置き換える

実は味付けによっても結構カロリーが違うのです。

砂糖→はちみつ

マヨネーズ→半分ヨーグルトを混ぜる

ドレッシング→お酢

焼肉のたれ→塩コショウ

特に砂糖がが入っているモノには気を付けてください！ダイエットの天敵、上白糖には気を付けてください特に果糖ブドウ糖液糖やブドウ糖液等は太る元なので気を付けましょう

食べるものを置き換える

食べる物を置き換えるのも、もちろん有効です

パスタ→うどん→そば

そばにはタンパク質も多く含まれているのでオススメです！でも、天ぷら蕎麦はやめて、やまかけ蕎麦にしてくださいね

牛肉→豚肉→鶏肉

これは有名ですね

食べる部位によっても違いますが、鳥皮、脂身などは脂肪が多いので避けるのがオススメです

まとめ

好きなものを食べさせてよ！と言う言葉が聞こえてきそうですが、少し選択を変える習慣ができるともうけたものです

1日50キロカロリーだと30日で1,500キロカロリー、これって、女性1日分の食事です。年間で18000キロカロリー！これって、体重にすると2.5kg分なんです

ちょっと気を付けるだけで、今まで少しずつ増えていた体重が変わらなどころか減っていくかもしれません

同じ食べるなら、カロリー低いこっちにしよーって言うのが、無理なくダイエットするための習慣です

筋トレは若さを保つために絶対必要！

8月も30℃をこえて暑い日が続きます

皆様も熱中症など体調に注意してください

 

こんにちは

経営者専門トレーニングジム立ち上げ中の山谷みきおです

 

筋トレは若さを保つために絶対必要！

皆さん若いままでいたい！とか、キレイでありたい！元気でいたい！って、思いますよね！あの経営者さんいつも若々しいなぁ～とかお隣さんいつも元気だなって思ったりすること良くありますよね！

まぁ、経営者さんは大体同じ年齢の人に比べて、楽しんで仕事をしているためか？若く見れる方が多いです！

そこで、より永く若々しくいるために筋トレをオススメします！

筋トレが若さを保つのに大切な5つの理由

1.血流改善

筋トレによって筋肉が鍛えられると、その部位への血流が増加します。十分な血流が肌に栄養や酸素を運び、老廃物を排出するのに役立ち、肌の健康維持に寄与します。水分を多くとることでこれをさらに促します。

2.抗酸化作用の強化

適切な筋トレは、体内の酸化ストレスを減少させる助けとなることがあります。酸化ストレスは細胞や組織の老化を促進する要因であるため、抗酸化作用を強化することで肌の若さを保つ効果が期待されます。

3.コラーゲンの生成促進

筋トレによる筋肉の収縮は、周囲の結合組織や皮膚にも刺激を与えます。この刺激により、コラーゲンとエラスチンなどの線維芽細胞が活性化され、肌の弾力性とハリを保つためのコラーゲン生成が促進されます。

4.ストレスの軽減

筋トレは運動によるエンドルフィンの分泌を促すことがあります。エンドルフィンはストレスを軽減し、心身のリラックスや幸福感をもたらす働きがあります。ストレスは肌の状態にも影響を与えるため、筋トレによるストレス緩和は肌の若さを保つ一環となります。

5.代謝の活性化

筋トレによる筋肉の増加は基礎代謝率の向上に繋がります。高い基礎代謝は体内の代謝プロセスを活発化させ、細胞の修復や再生を支援します。これによって肌細胞の更新が促進され、肌の健康が維持されます。

筋トレの注意点

以上のように、代謝を高め活性化させることでターンオーバーで若さを保つことができますが、やりすぎに注意！やりすぎると疲労物質やストレスホルモンが出てきて、疲れてストレスがたまるだけでなく、筋力がつかなかったり、逆に老化を早めてしまったりもしますので、気を付けてください！

まとめ

足元から年を取ると言われることもあるくらい、筋力は健康に直結してきます。お年寄りが転んで脚を折ってからめっきりと元気がなくなったとか言われるのはこの筋力低下によるものです。

いつまでも、若々しくいるために、少しずつでも筋トレしていきましょう！オススメはスクワット！私もここから始めました！YouTubeなどをみて正しいフォームでやりましょう！

筋トレは天然の美容液が身体の内側からあふれてきます！やらない手はありませんwww

 

 

人は何故ダイエットに失敗するのか？

7月になり、猛暑のような暑さや、滝のような雨と騒がしい天気の札幌

体調管理にお気を付けください

 

こんにちは

経営者専門トレーニングジム立ち上げ中の山谷みきおです

 

人は何故ダイエットに失敗するのか？

人は何故ダイエットに失敗するのか？って、永遠のテーマですよね～私も過去には何回も失敗してきました。実は意外とみんな同じようなことで失敗しているんじゃないかと思ってまとめてみました。

ダイエットに失敗する4つのポイント

①続かない

多くの問題はここにあると思います。長期の目標がなくモチベーションの維持や継続する意味が希薄化していきだんだんとやらなくなってしまいます。風邪をひいたとか飲み会が続いた等のきっかけで、いつのまにかやることを忘れて、普段の生活になってしまう事も多いのです。

②極端なことをやる

断食や夕飯を食べない、アルコール禁止等、好きなことを長く禁止続けることは難しいですし、人生の楽しみを削るのも違う気がします。さらに、無理な目標設定をして、無理してすぐにリバウンドなんてことも。

③外部の影響

経営者の皆様なら、セミナー後の懇親会で飲み放題付き！せっかく来たから楽しまなきゃ！って思ってしまいますよね～そのほかにも長期の旅行に行った後や病気にかかった後などはやめてしまうきっかけになってしまします。

さらに、隣の人が「そんなに痩せなくても、大丈夫だよ！」「そんなに頑張ってどうするの？」と何気なく足を引っ張ってきます。

④情報が間違っている

そもそも、テレビなどのダイエット番組をみて、真似しようとして、リンゴダイエット、玉ねぎダイエット、バナナダイエット等々、数え上げたらきりがありません。下の小さく書いてある文字を良く見てください！※適度な運動も取り入れた結果です。って、運動の効果やないかい！とツッコミを入れたくなりますwww

上記の事をみて、そうそう！とうなずく人も多いのではないでしょうか？最近は結構情報が入りやすくなっていますが、まだまだ、ダイエットでは怪しげな情報も多いので、自分できちんと調べることが大事です。

ダイエット失敗する人の3つの思考

①すぐに結果を求める

1週間後に何キロ痩せるとか1か月後に10キロ痩せる等無理な計画を立てると、達成するのが大変だけどモチベーションは高い、万が一成功しても必ずリバウンドします。なぜなら、人間の体は急激な変化は危険と感じて元の状態に戻そうとするホメオスタシスなるものが働くので、すぐに体重は元通りです。

②楽して痩せようと思っている

コレを食べれば痩せる、16時間空腹で痩せる等簡単なものにはしってしまう気持ちもわかります。でも、きちんと栄養が取れているか？等、調べることも大事です。

自分へのご褒美が多い方も気を付けてください！

③完璧主義な人

完璧主義な方が良いんじゃないの？って思いますよね？でも、ストイックな人ほど、一回やることが崩れると「もういいや！」となりやすいです。私のような適当な性格の方が、一回くずれても関係なくまた翌日から続けられます。

まとめ

ダイエットは習慣です。健康的に痩せるために、食事だけでなく運動などにもきちんと気を配り、長距離走のようにゆっくり自分のペースを守って、出来ることを一つずつ積み上げていきましょう。途中に飲み会が続いたり、長期の旅行でいっぱい食べたりしても大丈夫です。また、元の習慣に戻せば良いんですから、ダイエットは健康への第一歩！

健康に体重を減らしたい！

６月中旬になりようやく暑い日も増えてきました

でも、雨も多く梅雨のようですね

 

こんにちは

経営者専門トレーニングジム立ち上げ中の山谷みきおです

 

健康に体重を減らしたい！

健康に体重を減らしたいと多くの人が思っていると思います。でも、やる事と言えば、テレビで見たダイエット食材を一回買って終わり、テレビで見た運動を3日やって、忘れてしまう。何てことありますよね！

では何をしたらいいのか？

結論！

運動量を増やす！か、摂取カロリーを減らす！

以上です

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だから具体的にどうするんだよ！と言う声が聞こえてきましたので説明していきたいと思います

 

どんな運動が良いの？

基本的に時間はかかりますが筋トレをオススメします。まずは、大きい筋肉を付けるようにスクワットが一番オススメです

次に背中（懸垂）と胸（腕立て）、そして腹筋の順ですね

有酸素が有効な方もいます。それは体脂肪が多い方、いきなりスクワットをすると膝を壊してしまう可能性があるので、一番のオススメは水泳ですが、行くのが面倒だとやらなくなってしまうので、ウォーキングでも大丈夫です。

ただ、ランニングは内臓やひざに負担がかかるのでオススメしてません。

どんな食事が良いの？

細かく言うときりがないので今回は基本的なことを書きます

①栄養バランスが整った食事

当たり前と思いますが、一番大事です。栄養が偏ると同じカロリーでも太りやすくなったりします。特に日本人はタンパク質が不足していると言われていて、朝食にプロテインを足して、痩せるようになった人もいるくらいバランスが大事です。

ラーメン屋に入って、ラーメンチャーハンセット、餃子付きなんてもっての他ですwww

②食事の回数

最近は16時間空腹ダイエットが流行って、２回しか食事をしない方もいますが、基本的には朝きちんと体に栄養を与えて、筋肉の分解を抑えることが大切です。

3回～トレーニングを本格的にしている人は6回に分けている人もいます

③カロリーを摂りすぎない

ついつい、外食すると揚げ物に炭水化物で、デザートなんか食べてしまったり、カロリーオーバーです。それなのに、夜も普通に揚げ物を食べてアルコールで流し込むって、完全に食べ過ぎです。

たぶん自分でも、うすうすはわかっているとは思いますので、控えましょう

④水分をきちんととる

人の体の60％は水分と言われております。水分が数％落ちただけで体の機能が正常には足らなくなってしまうのです。

きちんと、水分を摂ることで、体の循環を良くしましょう。ですが、注意点！糖分の入った清涼飲料水はやめましょう！アルコールなんてもってのほかです！水分摂取は水やお茶からにしましょう！

まとめ

以上の事を気を付けるだけで、意外と体重が減ってきます。「まぁいいや」や「別に今やらなくても」と思って、ほったらかしになっていると、気付いた時には取り返すのが大変化も？気付いた時から、行動を変えましょう！

 

糖質制限何を食べられるの？

5月中旬になり、一気に暑くなってきました

まだ、暑さに体が慣れていないために、大変です。水分を多めに取りましょう！

 

こんにちは

経営者専門トレーニングジム立ち上げ中の山谷みきおです

 

糖質制限ダイエットやってみた

前回の「糖質制限やってみた」のブログの反響が少しあり、「興味があるけどできない！」とか、「私には無理！」と言うお声を聞いて、少し食べるものなどを伝えて、ハードルを下げたいと思います

食べられる物

肉や魚は糖質ゼロなのでいくらでも気にせず食べられます！あと、野菜は根菜類を控える方が良いでしょう！肉や魚ばかりだと、便通が悪くなるので、食物繊維は少しほしい所ですが💦

つまり、脂とタンパク質は気にしなくて大丈夫です！

炭水化物を置き換える

お米

やっぱりお米食べたいですよね～私も大好きです！でも、糖質制限するときは完全にカットします！

代わりにお豆腐を食べてます。絹ならツルっといけますし、木綿なら食べ応えが出ます。温めて食べると食べやすいですよ

他には吉野家にカリフラワーライスとかがあります。このように野菜を細かく刻んでみるとお米代わりになりますね！

麺類

これも、好きです！ツルっとした食感がたまらない！これから夏にかけて最高ですね！これは糸こんにゃくや白滝に置き換えると良いでしょう。

確かにモチっとした食感とかほしくなるのはわかりますが、糖質制限中だけの我慢です

あと、焼きそばなどにするのであれば、豆腐干糸と言う豆腐を麵上に干したものが合います！

飲み物を置き換える

清涼飲料水

暑い時など冷たいのを一気に飲みたいですよね～でも、これ一本で糖質制限の上限を超えてしまいます

そこで、炭酸水がオススメ！味が欲しい方はレモンやリンゴ酢を少し加えることで満足感が違います！

もちろん、お水やお茶でもOK

ビール

これが最大の難関かもしれません💦

でも、心を鬼にして、ハイボールにします！一杯目のあのビールのおいしさも知っておりますが、3か月の我慢と思ってください

日本酒

赤ワインにしてください若干糖質を含んでおりますが、醸造酒の中では少な目で、ポリフェノールで健康効果やダイエット効果も高いです。

ソースやドレッシングを置き換える

意外に糖分が多いのがソースやドレッシングです

ソース

これは醤油や塩に変えましょう！

ドレッシング

マヨネーズでOK！こう言うと意外に思われるかもしれませんが、糖質は少ないので食べて大丈夫です。あとはお酢と塩味のあるもの（塩昆布等）やごま油も野菜をおいしくいただけます

外食はどうするか？

外食では糖質が前提ですので、半分はあきらめましょう！楽しく飲んで食べてストレス発散。その中でも、炭水化物そのものやスイーツは食べずに行きましょう！

私は知り合いのお店で、ごはん抜き・根菜類抜き・卵トッピングをしてもらいます！そういう融通の利くお店を見つけてくださいね！

まとめ

あくまで糖質制限するならと言う前提で書きました。

普通の方にはお勧めしません。きちんと、筋トレしながら痩せていかないと、リバウンドして、前より太ってしまう事も多いからです。

糖質制限は最大でも3か月をめどに筋トレとチートデーなども入れながら、やってくださいね！

 

 

 

糖質制限やってみた！

今年は桜の開花も早く、行動がしやすくて良いですね！

ただ、峠の雪が心配で、タイヤ交換はゴールデンウィーク過ぎにいつもしています。

 

こんにちは

経営者専門トレーニングジム立ち上げ中の山谷みきおです

 

糖質制限ダイエットやってみた

現在、経営者専門のトレーニングジムを立ち上げるにあたり、自分の体でもトレーニングだけではなく、色々なダイエットも体験してみようとすでにある程度絞れているので、ダイエット必要ないのですが、やってみました！

糖質制限ダイエットとは

人間は普段、炭水化物や糖質を摂ることで、体を動かすエネルギー得ております。一日のエネルギーで余った分を脂肪として蓄えるわけです。

それを、炭水化物や糖分を摂らないことによって、脂肪でエネルギーを作り出す体質にするダイエットです。

脂肪がエネルギー源となるので、体についている脂肪も燃焼されやすくなると言われております。

糖質制限ダイエットは実際何するの？

1.糖質を１日４０g以下に抑える

糖質制限ダイエットを夜炭水化物を抜くだけとか、朝、取らないとやっている方もいますが、中途半端になるので、私は40g以下に抑えています。

2.毎日、体重と体温を測る

ます、基礎体温を知りましょう。毎日、同じ時刻に図ることが大切ですが、夜寝る前が一番安定しているのでオススメです。

3.体温が下がってきたらチートデー

チートデーでいっぱい食べる！って話を聞いたことがある人も多いかと思います。「チート」とは「だます」と言う意味で、糖質が人間の体に入らないと「体がエネルギーがない！大変だ！」と低燃費モードになって、体温下がって基礎代謝が落ちてしまいます。そこで「大丈夫！きちんと入ってくるよ！」と体に教えてあげるのです。

摂る糖質の量は体重当たり6倍程度と言われていることが多いです。体重60kgの人が必要な糖質は360g！どのくらいの量かと言うと、ごはん軽く盛って10杯くらいです。

結構食べるの大変なので、気を付けてください！

4.期間は長くても3か月がオススメ

一定の栄養素を減らすという事で、リスクもありますので、3か月くらいがオススメ、1年以上は絶対続けないでください！

糖質制限ダイエットの3つ注意点

1.炭水化物と糖質を摂らない分、栄養と脂質とタンパク質を多めにとる

栄養不足になると大事な筋肉も落ちてしまいます。カロリーだけでは無く、きちんとバランスよくビタミンなどの糖質以外の栄養をしっかり取ってください

2.筋トレをする

どうしても、筋肉のアミノ酸を分解してエネルギーを作り出そうとするので、筋トレをして、負荷をかけることで筋肉の減少を最低限にしてください

3.糖尿病等の持病がある方はNG

糖尿病になってしまっている方や、持病のある方は病院の先生と話しながら、やってください。私は痛風なので病院の先生に3か月に1度血液検査していただきながら、見ております。

糖質制限ダイエットの罠

1.最初に体重が落ちるのは水分が体から出て行っているだけ

1週間くらいで2kgぐらい落ちるので、成功した！と思ってやめてしまう方がおりますが、それは糖質（グリコーゲン）と水分が結合したものが、エネルギーとして使われるためで、脂肪が燃焼したわけではありません。ここからが本番です！

2.チートしたけど体温が上がらない

チートしても翌日、体温が上がっていない場合は糖質を摂り切れてていない可能性があります。きちんと体重1kgあたり6ｇは摂りましょう！この時ばかりはスイーツもOK！ただし、脂質の少ない和菓子がオススメ！

3.隠れ糖分に気を付ける

全然、糖質を摂っていないと思っていても、世の中、糖分だらけ、サラダにかけるドレッシングやソースの裏を見てください「ブドウ糖液糖」等は糖分です。レトルト食品や清涼飲料水も糖分だらけなので、気を付けることが大切です

糖質制限ダイエット実際にやってみた結果

最初の体重　67.2kg

４週間後　65.6kg（ちょうどチートを入れてしまったので増えた時）

最小体重　64.4kg

体重の約2％が糖がグリコーゲンと言う形になって水分とともに、体内に保存されていると言います。

グリコーゲンは体重の約2％

それについている水分は3倍程度

グラフでもわかるように、最初に体重が2kg一気に減るのは体の水分が抜けて行ってるだけで、脂肪は燃焼されておりません。これからが勝負！

私は3か月続けようと、思ってます！