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腰が痛いのを当たり前と思ってませんか？

7月も中旬に入り、札幌らしいカラッとした天気も増えてきました

今年は蒸し暑くならない事を祈ってます

 

こんにちは

健康応援トレーナーの山谷みきおです

 

腰が痛いのを当たり前と思ってませんか？

いつも経営者の会などで、「腰が痛い！」や「ぎっくり腰で動けなくなった！」と言うお話を伺う事が結構な頻度であります。営業先の雑談の中でも「腰痛くて、もんでもらっているよ」とか「病院に通ってるよ」と言う方までおります。

実は私も昔は例外ではなく、ゴルフ行くと腰痛い、畑仕事すると腰痛いとなっておりました。なので、その気持ち十分わかります。

なんで腰が痛くなるのか？主な3つの原因

1.姿勢の悪さ

現代人では仕方ないかもしれませんが、長時間のデスクワークや車の運転、特に悪い姿勢で行っていると、悪化いたします。

太っている方も、おなかの重みで前かがみになったりすることで、腰への負担が増してしまいます。

2.筋力の低下

腹筋や背筋等の腰回りの筋肉が弱まると、ささえる物がなく腰骨に負担が大きくかかり、歪んできます。

3.過度な運動

筋力低下とは逆に、重いものを持ち上げたり、不適切なフォームで運動していたりすると、腰に過度な負担がかかり、筋肉やじん帯を痛める原因となります。

腰痛の解決方法は？

1.正しい姿勢を心がける

お金を掛けずに一番簡単にできるのは正しい姿勢を心がけるです。デスクワークの場合は椅子の高さとテーブルの高さ、画面の高さを調整して、体の負担がかからないようにしたり、車の運転はシートを後ろに下げ過ぎず、倒し過ぎず、教習所で習った10時10分の手の位置が一番安定しております。

2.筋肉トレーニングをする

腹筋や背筋など腰回りの筋肉を鍛えることで、腰骨にかかる負担を減らすことができます。特にクランチ等の腹筋が効果的です。

3.適度な運動

体重の重い方はすぐに筋トレしてしまうと、負担が大きすぎるかもしれないので、まずはウォーキングやストレッチから始めるのが良いと思います。

4.医療機関への相談

ヘルニア等のケガや病気の方は医療機関と相談しながら、リハビリしていくのが良いと思います。理学療法士さんがやっているトレーニングジムもあるので、是非お試しください。

EXEBIT-Mでも、琴似にあるリハビリジムプライズネスさんと提携して、安全にトレーニングできる様に心がけております。

まとめ

私は腰痛もちから、最初はスクワットで腰痛が改善し、総合的な筋トレで、ゴルフでよく痛めていた、肩や腕の癖になっていたものを改善することができました。筋トレすることで、筋肉に柔軟性が出たこともケガがなくなった要因の一つです。

いきなり色々やる必要はないと思います。自分のできることから始めていきましょう！

ちなみに、コルセットの緊急時以外の使用はやめましょう！勝手に固定化されるので、周りの筋肉が弱くなってしまいクセになります！

何から始めたらわからない！と言う方は、私にご相談ください！

さらに、年内は会員向けにトレーニング指導無料サービス付きもありますので入会をお待ちしております！