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糖質制限何を食べられるの？

5月中旬になり、一気に暑くなってきました

まだ、暑さに体が慣れていないために、大変です。水分を多めに取りましょう！

 

こんにちは

経営者専門トレーニングジム立ち上げ中の山谷みきおです

 

糖質制限ダイエットやってみた

前回の「糖質制限やってみた」のブログの反響が少しあり、「興味があるけどできない！」とか、「私には無理！」と言うお声を聞いて、少し食べるものなどを伝えて、ハードルを下げたいと思います

食べられる物

肉や魚は糖質ゼロなのでいくらでも気にせず食べられます！あと、野菜は根菜類を控える方が良いでしょう！肉や魚ばかりだと、便通が悪くなるので、食物繊維は少しほしい所ですが💦

つまり、脂とタンパク質は気にしなくて大丈夫です！

炭水化物を置き換える

お米

やっぱりお米食べたいですよね～私も大好きです！でも、糖質制限するときは完全にカットします！

代わりにお豆腐を食べてます。絹ならツルっといけますし、木綿なら食べ応えが出ます。温めて食べると食べやすいですよ

他には吉野家にカリフラワーライスとかがあります。このように野菜を細かく刻んでみるとお米代わりになりますね！

麺類

これも、好きです！ツルっとした食感がたまらない！これから夏にかけて最高ですね！これは糸こんにゃくや白滝に置き換えると良いでしょう。

確かにモチっとした食感とかほしくなるのはわかりますが、糖質制限中だけの我慢です

あと、焼きそばなどにするのであれば、豆腐干糸と言う豆腐を麵上に干したものが合います！

飲み物を置き換える

清涼飲料水

暑い時など冷たいのを一気に飲みたいですよね～でも、これ一本で糖質制限の上限を超えてしまいます

そこで、炭酸水がオススメ！味が欲しい方はレモンやリンゴ酢を少し加えることで満足感が違います！

もちろん、お水やお茶でもOK

ビール

これが最大の難関かもしれません💦

でも、心を鬼にして、ハイボールにします！一杯目のあのビールのおいしさも知っておりますが、3か月の我慢と思ってください

日本酒

赤ワインにしてください若干糖質を含んでおりますが、醸造酒の中では少な目で、ポリフェノールで健康効果やダイエット効果も高いです。

ソースやドレッシングを置き換える

意外に糖分が多いのがソースやドレッシングです

ソース

これは醤油や塩に変えましょう！

ドレッシング

マヨネーズでOK！こう言うと意外に思われるかもしれませんが、糖質は少ないので食べて大丈夫です。あとはお酢と塩味のあるもの（塩昆布等）やごま油も野菜をおいしくいただけます

外食はどうするか？

外食では糖質が前提ですので、半分はあきらめましょう！楽しく飲んで食べてストレス発散。その中でも、炭水化物そのものやスイーツは食べずに行きましょう！

私は知り合いのお店で、ごはん抜き・根菜類抜き・卵トッピングをしてもらいます！そういう融通の利くお店を見つけてくださいね！

まとめ

あくまで糖質制限するならと言う前提で書きました。

普通の方にはお勧めしません。きちんと、筋トレしながら痩せていかないと、リバウンドして、前より太ってしまう事も多いからです。

糖質制限は最大でも3か月をめどに筋トレとチートデーなども入れながら、やってくださいね！

 

 

 

糖質制限やってみた！

今年は桜の開花も早く、行動がしやすくて良いですね！

ただ、峠の雪が心配で、タイヤ交換はゴールデンウィーク過ぎにいつもしています。

 

こんにちは

経営者専門トレーニングジム立ち上げ中の山谷みきおです

 

糖質制限ダイエットやってみた

現在、経営者専門のトレーニングジムを立ち上げるにあたり、自分の体でもトレーニングだけではなく、色々なダイエットも体験してみようとすでにある程度絞れているので、ダイエット必要ないのですが、やってみました！

糖質制限ダイエットとは

人間は普段、炭水化物や糖質を摂ることで、体を動かすエネルギー得ております。一日のエネルギーで余った分を脂肪として蓄えるわけです。

それを、炭水化物や糖分を摂らないことによって、脂肪でエネルギーを作り出す体質にするダイエットです。

脂肪がエネルギー源となるので、体についている脂肪も燃焼されやすくなると言われております。

糖質制限ダイエットは実際何するの？

1.糖質を１日４０g以下に抑える

糖質制限ダイエットを夜炭水化物を抜くだけとか、朝、取らないとやっている方もいますが、中途半端になるので、私は40g以下に抑えています。

2.毎日、体重と体温を測る

ます、基礎体温を知りましょう。毎日、同じ時刻に図ることが大切ですが、夜寝る前が一番安定しているのでオススメです。

3.体温が下がってきたらチートデー

チートデーでいっぱい食べる！って話を聞いたことがある人も多いかと思います。「チート」とは「だます」と言う意味で、糖質が人間の体に入らないと「体がエネルギーがない！大変だ！」と低燃費モードになって、体温下がって基礎代謝が落ちてしまいます。そこで「大丈夫！きちんと入ってくるよ！」と体に教えてあげるのです。

摂る糖質の量は体重当たり6倍程度と言われていることが多いです。体重60kgの人が必要な糖質は360g！どのくらいの量かと言うと、ごはん軽く盛って10杯くらいです。

結構食べるの大変なので、気を付けてください！

4.期間は長くても3か月がオススメ

一定の栄養素を減らすという事で、リスクもありますので、3か月くらいがオススメ、1年以上は絶対続けないでください！

糖質制限ダイエットの3つ注意点

1.炭水化物と糖質を摂らない分、栄養と脂質とタンパク質を多めにとる

栄養不足になると大事な筋肉も落ちてしまいます。カロリーだけでは無く、きちんとバランスよくビタミンなどの糖質以外の栄養をしっかり取ってください

2.筋トレをする

どうしても、筋肉のアミノ酸を分解してエネルギーを作り出そうとするので、筋トレをして、負荷をかけることで筋肉の減少を最低限にしてください

3.糖尿病等の持病がある方はNG

糖尿病になってしまっている方や、持病のある方は病院の先生と話しながら、やってください。私は痛風なので病院の先生に3か月に1度血液検査していただきながら、見ております。

糖質制限ダイエットの罠

1.最初に体重が落ちるのは水分が体から出て行っているだけ

1週間くらいで2kgぐらい落ちるので、成功した！と思ってやめてしまう方がおりますが、それは糖質（グリコーゲン）と水分が結合したものが、エネルギーとして使われるためで、脂肪が燃焼したわけではありません。ここからが本番です！

2.チートしたけど体温が上がらない

チートしても翌日、体温が上がっていない場合は糖質を摂り切れてていない可能性があります。きちんと体重1kgあたり6ｇは摂りましょう！この時ばかりはスイーツもOK！ただし、脂質の少ない和菓子がオススメ！

3.隠れ糖分に気を付ける

全然、糖質を摂っていないと思っていても、世の中、糖分だらけ、サラダにかけるドレッシングやソースの裏を見てください「ブドウ糖液糖」等は糖分です。レトルト食品や清涼飲料水も糖分だらけなので、気を付けることが大切です

糖質制限ダイエット実際にやってみた結果

最初の体重　67.2kg

４週間後　65.6kg（ちょうどチートを入れてしまったので増えた時）

最小体重　64.4kg

体重の約2％が糖がグリコーゲンと言う形になって水分とともに、体内に保存されていると言います。

グリコーゲンは体重の約2％

それについている水分は3倍程度

グラフでもわかるように、最初に体重が2kg一気に減るのは体の水分が抜けて行ってるだけで、脂肪は燃焼されておりません。これからが勝負！

私は3か月続けようと、思ってます！

体質改善は習慣が9割　日常で気を付けている事編

札幌は3月中旬ですが、すでに雪解けが終わっている状態で

あとは春を待つだけですね

 

こんにちは

経営者専門トレーニングジム立ち上げ中の山谷みきおです

体質改善は習慣が9割

前回、トレーニング編　と食べる物編、サプリメント編、食べなくなった物編、年末年始の暴飲暴食を控えろ編、飲み物編を見て頂いた方ありがとうございます。

今回は日常に潜んでいて、ツイツイしたくなってしまう事をちょっと意識するだけで格段に数が減ってきたり、意識してできるようになります。

体質改善は習慣が9割　日常で気を付けている事編

増やそうとしている事

水を一日2L飲む

人間は3％の水分が減っただけで思考能力が落ちるといわれており、代謝を高めて、塩分等悪いものを体の外に排出してくれます。

あとは飲むことにより、エネルギーが使われるので、脂肪も燃えやすくなったり、各種の病気の予防にもなるようなので、積極的に摂ってます

寝る前のストレッチ

トレーニングではないのですが、寝る前にストレッチをすることで副交感神経を刺激して、良い眠りにいざなってくれます

歩く事と階段を使う事

車で移動することが多く、意識しないと1日3000歩くらいしか歩かないので、少しは歩いて血流を良くしております

そして、エスカレーターやエレベーターは使わず、階段を使うようにしております。これは筋トレにもなります。先日、コンサドーレ札幌の開幕戦に札幌ドームに行きましたが、福住駅からドームまで行って帰ってくると、結構足がパンパンになります。

 

減らそうとしている事

〆禁止

ツイツイ行ってしまう〆ラーメン、、、人によっては〆パフェなんてのもあるかもしれませんが、アルコールを飲んで脳に抑制が効かない状態でやめるのはかなりハードルが高いですが、減らすと決めていると意外と無くせます

2次会禁止

勉強会等の2次会って楽しいですよね～でも、禁止にしました。これはどちらかと言うと良質な睡眠のため、体力を回復させるのにやはり、良質の睡眠が大事なので、泣く泣く禁止に、、、

それに伴って、おのずと〆ラーメンがやめられました

炭水化物

外食する場合は大体、ライス小を頼みます。

夜を家で食べる場合は炭水化物はほぼ食べません。

基本的に、摂りすぎているので、これくらい減らしても体に不調が現れない処か、飲んでも太りません。

アルコール

以前はビールの500ml缶を3本空けてから、何を飲もうか？と考えておりました。しかし、痛風になり、体の事を考えて、週に2回に減らしてます。

100害あって1利なしと言われてますが、やめられません💦

 

まとめ

以上は体質改善のために私がやっていることですが、皆様の健康のための行動のヒントになればうれしいと思います。

結構ストイックとか言われますが、いっぺんに全部ができたわけではありませんし、たまに週4日くらい飲んじゃう時もありますし、2次会に行って〆を食べて帰ることもありますが「いいじゃない人間だもの」と思って、ストレスためずに、また続けます。

多分ストイックな方ほど続けたものが途切れるとやめてしまうことが多いと思います。なので、力を抜いて、決めてやっていくことが大切かと思います。

 

 

体質改善は習慣が9割　飲み物編

札幌は今シーズン雪が結構多めのような気がします

3年振りの雪まつりも無事開催され、あとは春を待つだけですね

 

こんにちは

経営者専門トレーニングジム立ち上げ中の山谷みきおです

 

体質改善は習慣が9割

前回、トレーニング編　と食べる物編、サプリメント編、食べなくなった物編、年末年始の暴飲暴食を控えろ編を見て頂いた方ありがとうございます。

今回は飲み物編ということで、何を飲んだらいいのか？何を飲まない方が良いのか？タイミングは？と中々考えてこなかったような事をお伝えできればと思います。

体質改善は習慣が9割　飲み物編

飲むようにしているモノ

炭酸水

これは、糖分等の入っていない炭酸水です。二酸化炭素が入ることによって血流を良くして、老廃物の除去や腸内環境の改善につながるとも言われております

ウチにはSODASTREAMと言う炭酸水を作る機械を購入して、自家製しております

アルカリ水2ℓ

痛風もあり、車には常に2Lのペットボトルが入っております。体から水分が1.5％抜けただけで脱水で、高いパフォーマンスを発揮できなくなるという事で、のどが渇く前に常に取り続けるようにしております。

コーヒー

国立がん研究センター予防研究グループは習慣的にコーヒーを飲む人は、心臓病、脳卒中、呼吸器疾患による死亡リスクが低下するという発表をしております。炎症を予防する効果のあるカフェインと、酸化を防ぐ効果のあるポリフェノールの相乗効果によると考えられています。

さらに、リラックス効果や利尿作用による美肌効果もありますが、もちろん砂糖を入れないで、一日2杯は飲んでおります

緑茶

こちらもコーヒーと一緒で、カフェインとポリフェノールの効果があるとの事で、一日1杯のんでます

 

飲まないようにしているモノ

清涼飲料水

糖分が入っていて、空腹時に飲むと血糖値が急激に上昇してしまいます。私は一切取りません。

カロリーゼロ飲料

コ〇・コーラゼロのように、人工甘味料を使っているものは飲まない方が良いでしょう。それは臓器で吸収できないのでカロリーが0なのですが、それが臓器にたまる危険性があるという事と、甘みを感じても体に糖が入ってこないために、余計に食欲が増進してしまう事があるという事と依存性がある事で飲んでません。

エナジードリンク

仕事を頑張っている方は飲まれていることも多いと思いますが、こちらも糖が入っていて、一瞬良くなったような気がしますが短期的で、依存性があります。

この飲み物を摂らないと、イライラしたりしてくることもあるとのことなので飲んでおりません

スムージーや野菜ジュース

健康のために飲んでいる方も多いと思いますが、こちらも意外と糖分が多いので、血糖値が急上昇してしまいます。たまにとるとき事前にタンパク質などを摂ってから飲むようにしております

アルコール

飲まないのがベストですがわかっちゃいるけど、やめられないの代表ですね。私昔は毎日、晩酌をして、ビールの500ml缶を最低３本は飲んでおりました．．．しかし、今は週に2，3回にして、連続では飲まないようにしております。

アルコールを飲むとアセトアルデヒドという毒物が、二日酔いや発がん性があるという事で、非常に危険で、肝臓の働きもよくなくなるのでトレーニングに支障が出ないように控える癖がつきました。

 

まとめ

私は甘いものが苦手なので、精製された糖を摂ることはほとんどありませんし、人工甘味料もほぼ摂りません。定期的に摂ってしまうのはアルコール💦

いずれも中毒性があるので、自分で抑えれるうちは良いのですが、ツイツイ飲んでしまうのは危険です。週に一回にするとか自分で自制できるようになっていくことが大切ですね。

体質改善は習慣が9割　年末年始の暴飲暴食を控えろ！

12月に入り一気に雪景色の広がる札幌

寒くなった時はスクワットで身体を温めましょう！

 

こんにちは

販促アドバイザー及びボディメイクアドバイザー？の山谷みきおです

冗談です

 

体質改善は習慣が9割

前回、トレーニング編　と食べる物編、サプリメント編、食べなくなった物編を見て頂いた方ありがとうございます。

「色々、やった方がいいのはわかるけど、何からやっていけばわからないし、少しメンドクサイ！しかも、12月は忘年会あるし、正月くらいはゆっくりしたい！」というあなたへ！

習慣が変わってしまうと戻すのが大変です。

年末年始の暴飲暴食を控えろ！

そんなのわかってるよ！と言われそうですが、12月の忘年会シーズンが始まり、今まで頑張ってやってきたことを中断してしまう最も危険性のある季節です。たまにサボるのは良いですが、それずっとになってしまい、みんなダイエットに失敗するのです。

しかも、忘年会の料理と言えば、フライドポテト、から揚げ、天ぷら、揚げ物と糖質のオンパレードです。

さらに、雑炊や〆ラーメンなど、普段の家での食生活より、だいぶカロリーオーバー

普段、運動している方も、夜予定があると動けなかったり、朝二日酔いで動けなかったり、消費カロリーも落ちてしまいます。

すると、動かないし、食事は多いしで、お正月開けるとなんか急に太ったな？となるわけです。

忘年会、年末年始の身体の管理3つのポイント！

①忘年会の2次会は避ける

ついつい盛り上がって、行ってしまうのが2次会ですが、2次会に行くとお酒の量が増えるだけでなく、酔って判断力が弱まり、目の前に置いているポテチやスナックに手が伸びてしまいます！

もし、行くのであれば、ボウリングやダーツ等体を動かす系の所に行くといいでしょう！

②連チャンはさける

連日飲み会がある方も多いと思いますが、自分の体調のために連チャンの場合は断りましょう！どっちも絶対断れない！って時はその後2日はクリーンな食事にしてください。

③〆ラーメンと〆パフェはもってのほか

まさか、散々飲んで食べた後に〆に行ってないですよね？これ一つで500㎉は超えてきます！これを取り返すには、何日もかかるでしょう！でも、次の忘年会は待ってはくれません。取り返す間を与えてくれないのです。取らないことが重要です！

 

それでも、忘年会と年末年始は飲み会多いですよね？その時にはコース料理だし、選ぶこともできません。その中で、できることをしていきましょう！

宴会料理3つのポイント

①取り分ける料理なら、自分で取る

自分で取ることによって、カロリーの高いものを控えたり、食物繊維の多いものをきちんととったり、ドレッシングが少なくかかっているところを取ったり、工夫ができます。

分けられて料理が出てきていたら、量を少ないものを選ぶことも大切です

②誰かにあげる

アレルギーの人は食べられないので、誰かに譲ったりするのは、当たり前ですよね？私は甘いものが食べられないので、デザートをいつもどなたかに分けてます。同じように、だれか食べませんか？とお声をかけるのも良い手段です。

③お店に言って持ち帰れるなら持ち帰る

一番最後の手段はお店に一言言って、パックなどを使って、余ったものを入れて持ち帰れるなら持ち帰ると良いでしょう！

飲み放題　3つのポイント

①ビールは乾杯だけで、あとはハイボールや酎ハイなどの蒸留酒にする

ビールは醸造酒でカロリー高め、2杯目以降は蒸留酒を割ったものをオススメします

②日本酒や甘い飲み物は避ける

日本酒や甘い飲み物は糖分がしっかりと入っていて、吸収しやすい状態になっているので、一気に血糖値が上がってしまいます。

他の食べ物もあることを考えると、控えた方がよさそうです

③水を一緒に飲みながら飲む

主にチェイサーとか和み水と言ったりしますが、アルコール度数が高いと、脱水症状になったり、二日酔いになりやすかったりするので、やわらげましょう。

次の日にやる3つの事

①タンパク質多めの食事をきちんととる

食事はきちんととりましょう。空腹にしてお昼を取ると、糖分の吸収がものすごくよくなって太りやすくなってしまいます。

②水分をたくさん取る

アルコールで脱水が起きてると思われますので、水分をこまめにたくさん取りましょう！それにより、代謝が促され、老廃物を外に流してくれます。

③体を休める

休むことこそ、最大の対策です。仕事は休めないと思いますので、早めに仕事を終えてゆっくり静養してください。

まとめ

忘年会はみんなが集まり、楽しむ場所です！気にしすぎず、でも、少し気にして行動するだけで、1日50㎉違えば30日で1500㎉違います！これは一カ月で1㎏の違いが出るっていう事なんです。

12ヶ月で12㎏！と単純計算はできませんが、このくらいの違いになる可能性があるという事です。

脂肪がつくのは簡単ですが、落とすのは難しいので、なるべくつけない努力をすることが大切ですね！

私も一緒に頑張りますwww

 

経営者専門トレーニングジム＆ゴルフシミュレーター場開設

札幌は平地にみぞれが降り、もう冬間近ですが

今年は積もりませんね！

 

こんにちは

販促アドバイザー及びボディメイクアドバイザー目指している山谷みきおです！

 

経営者専門トレーニングジム＆ゴルフシミュレーター場開設

経営者専門トレーニングジム＆ゴルフシミュレーター場開設に向けて、いろいろ準備を進めております！

助成金申請や見積り依頼など新しいことを始めるのは大変ですが、楽しいですね！

 

何故、トレーニングジムを始めようと思ったのか？

最初はゴルフのドライバーの飛距離を伸ばしたい！という事から始まりました。ゴルフで200yくらいしか飛ばないのは体幹がしっかりしていないからだと感じて、冬の間の週に1回のスクワットから始まりました。

すると、階段で2階に上るのにいつの間にか？軽やかに上がれるようになってきました！そして、春になると、220yほど飛距離が出るようになってきました！

喜んで続けていると、今まで、食事制限や有酸素運動と何を試してもよくなっていなかった。腎臓の数値がよくなったのです！

そこから本格的にYouTubeや本でトレーニングと健康について学び、もし、私が早くこの知識を知っていたら、透析になった兄と慕う方も救えたかもしれないと、もっと、周りの人たちに伝えたいという思いが強くなりました。

経営者の集まりでも、経営者のストレスや病気への不安を口にする方が多くいます。皆様付き合いや会合でさけられないことも多くあると思いますが、私自身も会合とかに出ながらも痩せられたという実績を踏まえ、それを自社に関係する方々から、広げていきたいと思うようになりました

ジムの内容を簡単に

・ゴールドジムに入っているようなトレーニングマシン一式

・カーブス等に入っている柔軟マシンの上位モデル

・トラックマンクラスの数値がみられるゴルフシミュレーター

・空気除菌ライト

・高品質ブルブルマシン

・高度体組成計

経営者の皆様なので、なるべくいいものをそろえたいと思いました

かっこいい経営者を増やしたい

見た目9割という書籍が流行っているように、経営者の方も人の見た目を気にしたり、見られることを意識したりする機会も多いと思います。

見た目だけではなく、続けることによって、自信になりウチから輝く力をつけていただきたいです。

健康な経営者を増やしたい

「γGDPの数値が悪い」とか、「糖尿っ気があるといわれた」などと、健康診断の数値の悪さを気にしている方も多いと思います。

しかし、トレーニングを積み重ねることにより、健康に興味が出てだんだんと習慣が変わっていきます。

短いスパンでは厳しいことも、1年、2年と積み重ねていくことで、数値も改善していきます。

会員募集中！

まだ、細かいことは決まってませんがとりあえず興味のある方募集してます！

協力する方も募集してます！

駐車場も数台しかまだ確保できてないので、とりあえず歩いてこられるご近所の方が良いかな？と思ってます

メッセンジャーやコメントでお知らせしてください！

体質改善は習慣が9割　食べなくなった物編

札幌ではここ数日で、一気に山が色付き始め

一気に雰囲気が秋になりました！

 

こんにちは

販促アドバイザー及びボディメイクアドバイザー？の山谷みきおです

冗談です

 

体質改善は習慣が9割

前回、トレーニング編　と食べる物編、サプリメント編　を見て頂いた方ありがとうございます。

やった方が良い、とった方が良い事も大事ですが、基本は廃棄からとドラッカー先生も言っております。余分なものを廃棄すると、必要なものが入ってきます！

食べる物をやめるのは嫌だ！と言う方も、減らすというゆるい考えで行きましょう。

食べるのをやめた物

揚げ物

美味しいですよね～居酒屋に行ったらから揚げは絶対避けては通れない！

ハンバーガーの横には必ずセットで着いてくるあのなまら美味い物体！何でしょう！

中毒症状が出て、ポテトだけでも！と思ってしまいます。

でも、皆さんお分かりの通り、高脂肪です！

なので、家では鶏のから揚げを置き換えて、焼き鳥にしました。

フライドポテトの代わりに、黒豆を炒って煮たものにしました。

こうする事で、無駄な脂肪が増えるのを抑制できます。

脂物は一番カロリーが高いので、気を付けて下さい！

スイーツ

「えぇ～甘いものをやめるなんて無理！」と言われてしまいそうですが、私が元々、甘いものが苦手なのもありますが、砂糖やブドウ糖液糖等、単純糖質を取るのをやめました！

ウチに砂糖は置いてません！

単純糖質は血糖値が一気に上がりやすいので、体に負担をかけてしまいます。

トレーニングしている人は、トレーニング中や前後にワザワザとる事もありますし、たまには良いと思います。

小麦

グルテンフリーなどと昨今言われておりますが、日本人に体質に合わない人も多いようで、なるべくとらないようにしておりますが、らーめんは食べちゃいます💦

それでも2週間に1度くらいかな？ストッパーが無ければ、いくらでも食べちゃうので、決めて良かったと思います💦

スナック

全く食べなくなりました。ポテチやらチップスターやら、好きでしたがやめました。

今までも習慣的に食べるのではなく、飲むときにつまむくらいでしたが、それすらもやめてしまいました。

その代わりに、ポン鱈をおつまみにしております。体脂肪高たんぱく、しかも、国産で塩のみのモノにしております

加工食品

レトルト食品、ドレッシングなどの調味料やスーパーのお惣菜を買わなくなりました。

美味しくするためと安全にさせるために添加物や高脂質、高糖質、高塩分の商品が多いです。

なので、素材を買ってきて調理する事がほとんどです。

ドレッシングは使わずに、うちではお酢を使ってます。

物足りなかったら、塩昆布を刻んでのせると、旨みもプラスです！

まとめ

今回は食べるのをやめた物編ですが、月に数回、飲み会などの席で食べる事もありますが、その位は精神衛生上と人との交流も大事なので、絶対食べないと頑なになってるわけでもなくゆるくやっております。

ダイエットやられている方も、一度約束をやぶって食べてしまうと「もういいや！」と投げ出してしまう方が、ストイックな方ほど見受けられます。

タイトル通り体質改善は習慣なので、スーパーでどっちを選ぶ？となった時に、こっちの方が脂質が少ないとか、砂糖が入ってない方とか、添加物不使用を選ぶとか、そんな感じで選択して行けると良いと思います。

 

 

体質改善は習慣が9割　サプリメント編

9月に入りカラッとした気持ちの良い天気が増えてきました

夜は寒くなるので、上着が必要ですね！

 

こんにちは

販促アドバイザー及びボディメイクアドバイザー？の山谷みきおです

冗談です

 

体質改善は習慣が9割

前回、トレーニング編　と食べる物編を見て頂いた方ありがとうございます。

今回はサプリメント編ですが、あくまで健康補助食品なので、食事がメインです。そして、食事では中々とり切れない物を補う形にしております。

それにより、栄養過剰になったりする事を防ぎながら、身体に付いた余分なもの（多すぎる脂肪等）を体から無くす作業になります。

だから、身体に良いと思った事を少しずつ取り入れて行って、今の形になってきました。今後も増えていくかもしれませんが、とりあえず、今やっていることをまとめてみました。

摂取しているサプリメント

プロテインパウダー

プロテインと言うと変なサプリ！と思うかもしれませんが、ただの「たんぱく質」です。

タンパク質は筋肉だけでなく、髪の毛や皮膚、臓器や血管など私たちの体内の様々な場所で活躍する必要不可欠な栄養素の一つで、ホルモン、酵素、抗体などの体の機能調節に欠かせない成分のもとになっていますが、現代人には足りていません。

体重1gあたり1.6gのたんぱく質が必要と言われているので、肉などでとるとカロリーオーバーになってしまうので、たんぱく質だけを気軽に取れるパウダーを利用すると良いですね！

ビオフェルミン

皆様馴染みの方もいるかもしれません。お腹にやさしい乳酸菌等が入っている整腸剤です。

毎日摂る事で、お腹の調子を整えてくれます。お腹の調子が良くないと、栄養を上手く吸収できなかったり、便秘や下痢になってしまったりします。急には良くなりませんが、毎日の摂取で整えていきましょう。

ちなみに菌の相性もあるので、2週間くらい飲んで合わなければ他のものに変えてみましょう。

マルチビタミン＆ミネラル

コチラも本当は食事でとるのが一番ですが、中々、色々な食材を買って組み合わせるのは大変で、毎日考えてはいられません。

そこで、マルチビタミンとミネラルが不足しないように、錠剤で補っています。特に女性の方はミネラルが不足している人が多いようなので、ミネラルだけでも取ると違うと思います。でも、美容にはマルチビタミンなので、やっぱり両方入ったものを取るのがオススメです。

まとめ

他にもトレーニング中に取っているEAA等がありますが、マニアックなので一般向きではなくやめておきます。

こういったサプリメントはあくまで補助なので、普段の食事から気を付けることが大事ですね！

ご自身でサプリを選ぶときには最初に添加物や糖質の有無について調べた方が良いかも知れません。安い奴の中には重金属が含まれている物もあるみたいなので、お気を付けください！

 

体質改善は習慣が9割　食べるもの編

北海道はお盆が過ぎると急に涼しくなりますね

CMもスタッドレスタイヤと暖房が出てきて、最早、冬気分なのは気のせいか？

 

こんにちは

販促アドバイザー及びボディメイクアドバイザー？の山谷みきおです

冗談です

 

体質改善は習慣が9割

前回、トレーニング編を見て頂いた方ありがとうございます。

今回は食事編！食事と言うと、「炭水化物をとらない！」とか、「バナナだけで頑張る！」とか極端な方がおりますが、私はずっと続けられるものにしないと意味が無いと思っているので、永遠に出来ると思う事を考えて、調整しております。

ダイエットはただ単純に体重を落とすのではなく、身体に付いた余分なもの（多すぎる脂肪等）を体から無くす作業になります。

だから、身体に良いと思った事を少しずつ取り入れて行って、今の形になってきました。今後も増えていくかもしれませんが、とりあえず、今やっていることをまとめてみました。

食べると決めた物

納豆：

個人的には最強の食材と思っております！植物性たんぱく質がとれると言う事、ナットウキナーゼと言う成分が動脈硬化の予防等に効く、納豆菌や食物繊維が腸内環境を整えてくれます。

サバの水煮缶：DHAやEPAが、コレステロール値を下げたり、認知機能の低下を抑えてくれる働きがあります。多くのビタミンやカルシウムとタンパク質で、骨も丈夫になってくれます。

海藻：

不溶性食物繊維でお通じの改善がされます。それと共に、フコイダンと言う免疫力を高める働きと、増毛効果もあるとかないとか（笑）

トマト：

「トマトが赤くなると医者が青くなる」と言う言葉がある通り、トマトは非常に栄養価の高い食べ物です。リコピンは抗酸化作用に優れていて老化や生活習慣病の予防になります。さらにオリーブオイルと一緒に摂取する事で吸収率が高くなます。さらに中性脂肪値などの脂質異常症を改善してくれる働きや体内のナトリウムを外に排出してくれる働きがあり、血圧を下げる効果があります。

黒酢：

一番はクエン酸による疲労回復効果です。そして、筋トレする人のために必須アミノ酸と言う、身体で作れないアミノ酸のBCAAを含むので、運動中などの摂取に向いており免疫効果も高めます。さらに高脂肪、高血圧の予防にも効果があり、尿酸値を下げるとも言われております。ついでに普通のお酢よりもビタミンやミネラルを多く含むため、美肌効果も期待できます。

えごま油：

食物繊維やミネラルが豊富で栄養価の高い食べ物です。血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。食物繊維が豊富なために糖の吸収がゆっくりになり、コレステロール値を下げる働きもあります。ほかには便秘の改善。不溶性の食物繊維が善玉菌のえさとなったり、水分を保ったりするのに役立ち、黒米等に含まれるポリフェノールには高い抗酸化作用がありアンチエイジング効果があります。

まとめ

毎日、食べている主な物は以上ですが、他にもとるように意識している物もありますし、その他にもみそ汁やキムチ等の料理もありますが、キリがないのでやめておきます💦

色々紹介しましたが、一人ひとり体質や足りない栄養素などが違うため、試しながらやっていきましょう！

 

体質改善は習慣が9割　トレーニング編

札幌も暑い日が続き、夏本番です

朝晩は涼しくて、札幌らしい夏と言う感じですね

 

こんにちは

販促アドバイザー及びボディメイクアドバイザー？の山谷みきおです

冗談です

 

体質改善は習慣が9割

なんか、本のタイトルのような見出しになってしまいましたが、最近お会いする方の多くに「痩せました？」「雰囲気が変わりましたね」と言われるようになりました。

どうやってやせたのかを聞かれて、トレーニングや食事など、色々やっていることを伝えると「ストイックですね」とか「私にはそんなに無理です」と、おっしゃられる方が多いです

私も多分皆さんと同じように、ダイエットしては失敗して、ダイエットしては失敗してを繰り返しておりました。

朝食抜きダイエット、ファスティングダイエット、炭水化物抜きダイエット等々、色々やりましたが、一時は出来ても、長くは続きませんでした。

もちろん、自分も最初から全部で来たわけではありません。そこで、自分が今までやってきたことを伝えると少しだけでも誰かのお役に立てるのではないかと想いブログにする事にしました！

最初はスクワットから始まった

今の状態になる最初のきっかけは「ゴルフでドライバーをもっととばしたい！」と言う事からでした。

ゴルフでボールを飛ばすなら、足腰から鍛えないと！と言う事で、スクワットを正しい姿勢で、10回1セットを3セットを週に2回を自宅で続けておりました。

すると、どうでしょう

2カ月くらいたった時から、階段が軽くなっていることに気付いたのです

そして、続ける事半年くらいで、自分の重さのスクワットでは物足りなくなって、安いバーベルを入手して、会社の3階でトレーニングしておりました。

全身トレーニングを開始

ゴルフの飛距離も伸びて満足していましたが、脚の上下運動だけはトレーニングしていたものの、横に対する動きなどをする事が出来なかったり、上半身が弱かったりでスイングが安定しませんでした。

そして、区の体育館に通って、マシーントレーニングで全身を鍛え始めたところ、軌道が安定し、バランスが取れているので、安心してトレーニング出来ました。

Youtubeで勉強

トレーニング自体に興味を持った私はもっといいトレーニング方法を探すためにYoutubeを見始めました。

「なかやまきんに君」「山本義徳筋トレ大学」等々

見ているうちに、ダイエットには有酸素運動より筋トレが良いと言う事がわかり、しかも、正しい方法や回数や重さ等勉強していきました

Youtubeも良いけど見てもらう事も大切

Youtubeで見ていて出来る気になっていても、中々上手くいかない事や疑問点が多々出てきまました。

すると、身近にいる頼れる助っ人シュワちゃん事パーソナルトレーナーの浅井さんに2カ月に1回ほど見て頂き、修正していきました！

やはり、目で見ての情報だけでなく、実際に自分を見てもらってのアドバイスは大切でした！

トレーニング仲間登場

そして、少しづつ体が変化していき、それをみた方々から、一緒にトレーニングしたいとかダイエットしたい、ゴルフトレーニングに！と言う事で仲間が集まり始めました。

今は3階にトレーニングマシンをある程度準備して、全身運動を行えるようにしております。

毎週（大体）水曜日にやってますので、私もやってみたいという方は来てくださいね！