水泳でダイエット効果？29歳女子の体質に変化がありました
こんにちは、営業事務の本間です。
昨年11月末からプールに通っています。
なんとなく、健康のために運動くらいしておこうと思い立ちまして。
痩せるとか、血圧が下がるとか、体の変化を期待せずに通ってみようと思いました。
本日のブログは業務とまったく関係ない内容です。
先日山谷がプール通いを始めようかな、という話をしており仲間が増えたようで嬉しかったので、プール通いをして変化のあったことを書いてみました。
これから水泳を始めようという方の参考になれば幸いです。
前提条件
本気で痩せたい人の参考にはならないかもしれませんのであしからず。
スペック
- 29歳 女 160cm 54～55kg
- デスクワーク、休日はあまり外出しない
- 幼稚園～小学校低学年の頃、水泳教室に通っていた
- 高校に入ってから運動は体育のみ
10年以上まともに運動していないので、体は固いわ、走ればすぐ息切れするわ、ワヤです。
水泳教室に通っていたので、技術はバッチリですが体力が追いつきません。
目標の通う頻度、時間、メニュー
- 通うペースは週2～3回
- 60分は泳ぐ
- 食事は今まで通り好きなもの食べる
飽き性なので、無理に通おうとしないで好きな時に行くようにしています。
始めたら楽しくて週3～4回行った時もありました＼(^o^)／
水泳を始めて1ヶ月ほどで現れた効果
- 足首が筋肉痛になった(細くなることを期待)
- 心肺機能が高くなった気がする
- 肉質(脂肪)が柔らかくなった
- 三角筋、大胸筋が鍛えられた
30m走るのも辛かったのが、平気になりました。
柔らかい脂肪の方が燃焼しやすいので、痩せやすい体質になったのかな。
女性は胸痩せやバストアップを気にされる方もいるようですね。バストがアップしたかはわかりませんが、胸筋に効くのはたしかです！！
1ヶ月目にこなしたメニュー
久しぶりすぎて、息が苦しくて連続で泳げませんでした ε- (´ー`*)ﾌｯ
- ウォーキング 700m程
- キック 700m程
- クロール・平泳ぎ 300m程
1ヶ月ほどたって慣れた頃に、調子に乗って平泳ぎ1000m全力で泳いだら、膝を痛め1週間お休みしました(笑)
急におもいっきり運動してはダメですね。
水泳を始めて2ヶ月ほどで現れた効果
- 二の腕が引き締まった気がする
- 体重が1kgくらい落ちた気がする
2ヶ月目のメニュー
- ウォーキング 400m程
- キック 600m程
- クロール・平泳ぎ 700m程
50m続けて泳げるようになってきました！
正しいフォームにこだわらないで楽な動作で泳ぐことを意識しはじめました。
3ヶ月目で現れた変化
とくになしw
今月は通っていないせいでしょう。
3ヶ月目のメニュー
- ウォーキング 2～500m程
- キック 400m程
- クロール・平泳ぎ 1000m程
- 全力 クロール・平泳ぎ 200m程
ゆっくりクロールと平泳ぎなら100m続けて泳げるようになってきました！
だいぶ慣れてきたので、ストレス発散で全力でも泳いでみます。
ダーッと泳ぐの気持ちいいです（ ﾟ∀ﾟ ）
さいごに
続けていれば多少は痩せそうな気がします。
楽しんで通うことが大切なんでしょうね。
ちなみに2月に入ってから2回しか行ってません(爆)
新たらしいゲームにハマったのでサボっていました(笑)
ゲームも落ち着いてきたので、そろそろ行こうかなと思っているところです。
それから女性はヘアケア対策をした方が良いです。髪バッサバサになります。。。対策模索中です。
北海道の中小企業によろしく
こんにちは、みず。です 北海道中小企業家同友会の就活生向けガイドブックに食いつきまし 佐藤秀峰氏の「ブラックジャックによろしく」は二次利用を自由化したことで
様々なところで利用されています
私も表紙に引かれて中を見てみたのですが度々目にしたことのある会社が沢山
載っていて楽しめました
3月1日からいよいよ正式に来春の卒業生の就職戦線が始まるわけですが
北海道にも元気な企業が沢山あります
学生の方は企業をしっかり選んでがっちり自分をアピールして、早く内定を獲得
して欲しいですね
ちなみに「ブラックジャックによろしく」の利用は自由ですが、事後報告が必要なのと
「新ブラックジャックによろしく」の二次利用は許されていないようなので
ご注意ください
アイム スタッフブログもよろしく
顧客の86.5％が店頭で購買を決定している
こんにちは、みず。です
前回の記事でもお伝えしましたが「小さな大自然の店 札幌西店」
に行ってきました
特に欲しいものは無かったのですが、以前から水槽の照明をＬＥＤに
変えようかなぁ とはぼんやり考えていました
お店の水槽の照明がすべて同じＬＥＤの照明だったので聞いてみたら
お店のオリジナル製品で水草の成長を促す波長に調整してあるとのこと
「それじゃ一つもらおうかな」ということで
お店の人の感じも良かったのでつい買ってしまいました
下段は蛍光灯で上段の妖しい色のが今回のＬＥＤ
果たして本当に水草の成長は良くなるのか
今後に期待しています
通販と違って実店舗ではその場で実際に見て欲しくなってしまうものですね
ＰＯＰ付けたらもっと良いんじゃないかな
本日は以上です
アイムの若大将
こんにちは、みず。ですぅ
昨日お客様創り塾第7期の第1回を開催いたしました
1月としては珍しく最高気温が5℃も有り、さらに皆様の熱気も加わって
会場は暖房も止めるほどの状態でした
アイムの若大将も躍動していました
~第2回は2月10日（火）開催です
~テーマは「POPで価値を伝える」
POPを実際に手描きする楽しい時間もあります
お楽しみに！
満員間近！実践型販促セミナー「アイムお客様創り塾」第7期
「アイムお客様創り塾」第7期第1回の開催が近づいて来ました
1月27日火曜日18：30より限定10名様にて行います
ご自分の実際の販促物に参加者全員で検討を加えるという、数少ない実践型のセミナーです
定員は残りわずかとなっております
お早めにお申し込みください
尚、過去に受講された方の再受講は半額とさせていただきます
そろそろ忘れてしまった方もいらっしゃると思いますので
この機会にぜひ！
愛と勇気の販促勉強会—-アイムお客様創り塾第七期参加者募集中！
こんにちは みず。です
2013年4月から始まったアイムお客様創り塾も回を重ねて第7期をむかえます
継続は力なりと申しますがまさにその通りですね
年末年始の忙しさもひと段落と思われる2015年1月27日火曜日に第一回を開催
致しますのでふるってご応募ください（詳しくは上のチラシをクリックしてください）
毎回集客に悩む経営者や社員の皆様に大変好評の当塾は前半で講師の
山谷 満紀夫によるパワフルかつ情熱あふれる講義、そして後半のワークショップ
では参加者様の持ち寄られた実際の販促物をまな板に乗せて
全員が「愛」と「勇気」をもって厳しく切り刻んでいくという
スリリングな時間となっております
お楽しみに・・・・・・・・・・・・
ア〇ギvsカ〇ジ
こんにちは、みず。です
アイムにはこんな素敵な？絵をサクッと描いてくれる
デザイナーがいるんです
僕の大好きなア〇ギとカ〇ジです
自宅の指定席の脇の壁にバッチリ貼りました
うらやましい？
そしてお客様創り塾の最中にサラサラっとホワイトボードに
描いた塾生の方の似顔絵が・・・
皆様にとっても喜んでいただきました
私も描いて欲しい！と思った方はご連絡ください
ワンちゃん滑っていませんか？
こんにちは、みず。です
久し振りにターゲットの絞られたチラシをみつけました
ディズニーアニメなんかでも犬が家の中で走っているときに
滑って足をバタバタさせているシーンを見たことがありますが
床に特殊なコーティングをすると滑らないようです
札幌の愛犬家向け床フロアコーティング専門店のチラシです
まぁ商売自体が狭いターゲットに向けて行われているのですが
個人の顔も出しているし、お客様の喜びの声も入っている
基本を押さえた良いチラシだと思いました
どこのチラシでしょう？
こんにちは、みず。です
これアソコのチラシだと思うでしょう
でもこれはアソコのチラシなんです
確実に狙ってますよね
わたしこれを見たとき「マイナーな会社が大企業にケンカ
売ってるナー」と思ったんですが、調べてみたら
スゴイ大企業でした
近所にありますが一度も行ったことがありません
今度行ってみよう
このチラシはファッションセンターしまむ◯の
チラシでした
それではごきげんよう
事務仕事にSublime Textを使ってみる
こんにちは、営業事務の本間です。
最近しっぶい赤ワインとブラックチョコレートにはまっています。
板チョコよりも苦いチョコレートケーキ的なものがあれば最高なんですが。
お高いので明治の板チョコバリバリ食べます。チョコレートは明治！！！
表題の件、Sublime Text2とは。恋に落ちるテキストエディタです。本家はこちら。
Sublime Text: The text editor you'll fall in love with – www.sublimetext .com/
ここ数年、WEB制作をする人や一部のプログラマーに人気があるようです。
”恋に落ちるエディタ”「Sublime Text」 完全入門ガイド！ | 株式会社LIG – liginc.co.jp/designer/archives/6774
WEBの勉強をしているうちに、このエディタが流行っていると知り、それ以来私も愛用しています。とってもかわいいです。
会社のURLや、自分のコメントの書き方をスニペットとして登録したり、自分がよく使う操作をキーボードショートカットに登録したり。自分が見やすいようにシンタックスハイライトを調整してみたり。
細かいところまでカスタマイズできるので、すっかり自分が使いやすいエディタになってしまいました。
仕事でちょろっとWEB系のデータをいじったり、遊び半分でチョコチョココードを書くのに利用していますが、最近本業でも使えることがわかりました。
事務仕事でSublime Text2を利用する
制作の補佐的な仕事です。
お客様からExcelやテキストデータでできた原稿をいただき、Illustratorで印刷データを作る仕事がたまにあります。
Illustratorでの作業はMacを使いますが、MacではExcelなどのOfficeデータはデフォルトでは開けないようになっています。
文字データならお互いにやりとりできるので、一度、Windowsのメモ帳などに文字データのみ保存をし、Macに渡します。
チョコットなら問題ありませんが、こんなデータなら事務所は騒然となります。
ダミーの個人情報はこちらから拝借しました。 なんちゃって個人情報
500件の住所録をIllustratorで作るとか。
怖いですね～ゾッとしますね～。
まあ、現実的にありえませんが、もしIllustratorで作るしかないとなったら怖くて夜も眠れません。
たまーに、こういうExcelデータをテキストデータに直す仕事をしています。
エクセル全部コピーしてメモ帳にはって、ある程度整理して渡します。
さっきの続き。とりあえず、文字データに直してMacに渡します。
Excelを全選択してメモ帳にペッと貼り付け。
ひええええ！！
ここから文字を選択して、コピーしてイラレにペーストして…ってやりにくいったらしょうがないですね。
理想はこんなんじゃないかしら。
- 人ごとの塊が一目見てわかる
- 項目ごとに改行されている
一人一列になっていると、コピペが大変だと思いまする。
メールアドレスの文字の先頭を探して、マウスでうんしょっと選択しないといけないから。
一項目、一行ならシャーッと文字の一列選択すればOKなので話が早い。
さっきの状態からこの理想型にもっていくには、タブを選択して改行に置換する・・・？
一つ一つ確認をしてから置換されるので全自動でも大変に遅かったです。
それに一人目と二人目の間に広めに改行を取りたいけどそんな便利機能ないし…
一個一個改行してたら日が暮れそう。
そこでSublime Textですよ。
一行ごとに一気に編集をする
このデータは最初は一人一行になっています。
この行間に改行を2つほど入れたいです。
一個一個改行はしてられません。
そこで矩形選択ですよ。
全体を選択して～
一行ごとに選択～
キャレットがそれぞれの列のお尻にきているのがお分かりいただけたと思います。
改行ドーン！ドーン！！
間が広くなりました。
続いて～データの区切りになっているタブスペースを全部選択～
タブスペースは横線、半角スペースは点で表示されていて違いが一目瞭然です。
はい、ドーン！タブスペースをEnterして改行しました。
これでIllustratorでの作業もしやすくなったと思います。
この間わずか30秒！！！マシンスペックが足りなくて(化石を使用しています)変換にちょい時間がかかりますが、一瞬でできることがお分かりいただけたと思います。
あとは改行コードをMac用にして渡してお終いです。
でもちょっとまって！
改行や置換もすごいけど、選択も便利なんだから！
選択も便利
普通ならマウスで一行選択してCtrl+Cですが…
カッコなど特殊記号があると、Ctrl + Sift + Spaceでカッコの中身を選択できます。
ダブルクリックでもOKです
ジャッとマウスで選択すると下の行まで選択することがあるので、こっちの方が早いです。
まとめ
と、テキストデータを扱うには申し分のないSublime Textでした。
2は制限なしのお試し版で、3は有償で$70です。ちょい高。
もうね、この黒画面にカラフルなコードをみているだけでなんか楽しいんです。
マーブルチョコみたいで(笑)Monokaiってテーマが良いですね。